Prva pomoč za duševno zdravje: Prepoznavanje in odzivanje na krize v duševnem zdravju po svetu

Prva pomoč za duševno zdravje (MHFA) je mednarodno priznan program usposabljanja, ki posameznike opremi z veščinami za prepoznavanje in odzivanje na znake in simptome duševnih težav in kriz. Podoben je tradicionalni prvi pomoči, vendar se MHFA namesto na fizične poškodbe osredotoča na nudenje začetne podpore nekomu, ki doživlja duševno stisko. Ta vodnik ponuja celovit pregled MHFA, ki vas opolnomoči za nudenje pomoči tistim v stiski v različnih kulturnih kontekstih.

Zakaj je prva pomoč za duševno zdravje pomembna?

Duševne stiske so razširjene po vsem svetu in prizadenejo posameznike vseh starosti, ozadij in kultur. Stigma, pomanjkanje ozaveščenosti in omejen dostop do strokovne pomoči ljudem pogosto preprečujejo, da bi poiskali podporo, ki jo potrebujejo. MHFA premošča to vrzel z usposabljanjem posameznikov, da:

• Prepoznajo znake in simptome pogostih duševnih težav, kot so depresija, anksioznost, psihoza in motnje zaradi uporabe substanc.
• Razumejo, kako ta stanja lahko vplivajo na posameznike in njihove družine.
• Se učinkovito odzovejo na nekoga, ki doživlja krizo v duševnem zdravju, in mu ponudijo začetno podporo ter usmeritev.
• Povežejo posameznike z ustrezno strokovno pomočjo in viri.
• Zmanjšajo stigmo, povezano z duševnimi boleznimi, in spodbujajo iskanje pomoči.

S tem, ko postanete oseba, usposobljena za nudenje prve pomoči za duševno zdravje, lahko pomembno vplivate na življenja drugih ter spodbujate bolj podporno in razumevajočo skupnost.

Prepoznavanje znakov in simptomov duševnih težav

Usposabljanje MHFA nudi podrobne informacije o različnih duševnih stanjih. Vendar je ključnega pomena, da se zavedate, da niste strokovnjak za duševno zdravje. Vaša vloga je nuditi začetno podporo in posameznike usmeriti k ustreznim virom. Tu je nekaj splošnih znakov in simptomov, na katere morate biti pozorni:

Depresija

• Vztrajna žalost, praznina ali brezup.
• Izguba zanimanja ali užitka v dejavnostih.
• Spremembe v apetitu ali telesni teži.
• Motnje spanja (nespečnost ali prekomerno spanje).
• Utrujenost ali izguba energije.
• Občutki ničvrednosti ali krivde.
• Težave s koncentracijo ali odločanjem.
• Misel na smrt ali samomor.

Primer: Sodelavec na Japonskem nenehno izraža občutke žalosti in utrujenosti, se težko osredotoča in se je umaknil iz družabnih dejavnosti. To bi lahko bili znaki depresije, ki zahtevajo podporni pogovor in spodbudo k iskanju strokovne pomoči.

Anksioznost

• Prekomerna skrb ali strah.
• Nemir ali občutek napetosti.
• Težave s koncentracijo.
• Mišična napetost.
• Motnje spanja.
• Panični napadi (nenadni izbruhi intenzivnega strahu).

Primer: Študent v Nigeriji doživlja preplavljajočo anksioznost pred izpiti, kar vodi v panične napade in težave s spanjem. To bi lahko bil znak anksiozne motnje, ki zahteva posredovanje in podporo.

Psihoza

• Halucinacije (videnje ali slišanje stvari, ki niso resnične).
• Blodnje (napačna prepričanja, ki ne temeljijo na resničnosti).
• Neurejeno razmišljanje ali govor.
• Spremembe v vedenju ali videzu.

Primer: Član skupnosti v Indiji poroča, da sliši glasove in izraža nenavadna prepričanja. To bi lahko bil znak psihoze in zahteva takojšnjo strokovno pomoč.

Motnje zaradi uporabe substanc

• Povečana uporaba alkohola ali drog.
• Zanemarjanje odgovornosti.
• Odtegnitveni simptomi, ko oseba ne uporablja substance.
• Nadaljnja uporaba kljub negativnim posledicam.

Primer: Prijatelj v Braziliji se vse bolj zanaša na alkohol za spopadanje s stresom, kar vodi v težave v službi in napete odnose. To bi lahko kazalo na motnjo zaradi uporabe substanc in zahteva posredovanje.

Odzivanje na krizo v duševnem zdravju: Akcijski načrt POPSI

Kurikulum MHFA običajno uporablja akcijski načrt POPSI kot okvir za odzivanje na krize v duševnem zdravju. POPSI pomeni:

• Pristopite in ocenite tveganje za samomor ali škodovanje.
• Odprto poslušajte brez obsojanja.
• Podprite, pomirite in informirajte.
• Spodbudite k iskanju ustrezne strokovne pomoči.
• Informirajte o samopomoči in drugih strategijah podpore.

P: Pristopite in ocenite tveganje za samomor ali škodovanje

Prvi korak je ocena, ali obstaja neposredno tveganje, da bi oseba škodovala sebi ali drugim. Zastavite neposredna vprašanja, kot so:

• "Ali razmišljate o samomoru?"
• "Ali imate načrt, kako bi to storili?"
• "Ali imate dostop do sredstev za izvedbo načrta?"

Če oseba predstavlja neposredno nevarnost, je ključnega pomena, da ostanete z njo in takoj poiščete strokovno pomoč. Pokličite službe za nujno pomoč ali krizno telefonsko linijo.

O: Odprto poslušajte brez obsojanja

Ustvarite varno in podporno okolje, v katerem se oseba počuti udobno pri deljenju svojih misli in občutkov. Poslušajte aktivno in empatično, brez obsojanja ali kritiziranja. Uporabljajte odprta vprašanja in povzemajte, kar slišite, da zagotovite razumevanje.

Primer: Namesto da rečete, "Ne bi se smeli tako počutiti," poskusite reči, "Sliši se, da preživljate težko obdobje. Mi lahko poveste več o tem, kaj se dogaja?"

P: Podprite, pomirite in informirajte

Pomirite osebo, da ni sama in da je pomoč na voljo. Zagotovite točne informacije o duševnih stanjih in razpoložljivih virih. Popravite morebitne napačne predstave ali stigmo, ki jo morda imajo o duševnih boleznih.

Primer: "Veliko ljudi se srečuje s podobnimi izzivi in z ustrezno podporo si lahko opomorejo ter živijo izpolnjujoče življenje." "Duševno zdravje je enako pomembno kot telesno zdravje, iskanje pomoči pa je znak moči, ne šibkosti."

S: Spodbudite k iskanju ustrezne strokovne pomoči

Spodbudite osebo, naj poišče strokovno pomoč pri usposobljenem strokovnjaku za duševno zdravje, kot je terapevt, psihiater ali svetovalec. Posredujte informacije o lokalnih virih, kot so klinike za duševno zdravje, podporne skupine in krizne telefonske linije. Ponudite pomoč pri dogovarjanju za termin ali iskanju prevoza.

Primer: "Vem, da je to lahko preobremenjujoče, vendar obstaja veliko strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo. Bi želeli, da vam pomagam poiskati terapevta na našem območju?"

I: Informirajte o samopomoči in drugih strategijah podpore

Spodbudite osebo, naj se vključi v strategije samopomoči, ki lahko spodbujajo njeno duševno dobro počutje, kot so telovadba, zdrava prehrana, čuječnost in povezovanje z bližnjimi. Podprite njena prizadevanja za izgradnjo močne podporne mreže in vključevanje v dejavnosti, ki ji prinašajo veselje in izpolnitev.

Primer: "Preživljanje časa v naravi, prakticiranje meditacije ali povezovanje s prijatelji in družino je lahko koristno pri obvladovanju stresa in izboljšanju razpoloženja."

Kulturni vidiki pri prvi pomoči za duševno zdravje

Na duševno zdravje močno vplivajo kulturna prepričanja, vrednote in norme. Pri nudenju MHFA posameznikom iz različnih okolij je nujno, da se zavedate teh kulturnih razlik.

• Stigma: Stigma, povezana z duševnimi boleznimi, se med kulturami močno razlikuje. V nekaterih kulturah se duševna bolezen obravnava kot osebna napaka ali znak šibkosti, kar vodi v sram in skrivanje.
• Iskanje pomoči: Kulturna prepričanja lahko vplivajo na to, ali posamezniki iščejo strokovno pomoč za duševne težave. Nekatere kulture morda dajejo prednost tradicionalnim zdravilcem ali alternativnim terapijam pred zahodno medicino.
• Načini komuniciranja: Tudi načini komuniciranja se lahko med kulturami razlikujejo. Pomembno je, da se zavedate teh razlik in svojo komunikacijo ustrezno prilagodite. Na primer, neposreden očesni stik se v nekaterih kulturah lahko šteje za nespoštljivega.
• Vključenost družine: Vloga družine pri skrbi za duševno zdravje se prav tako razlikuje med kulturami. V nekaterih kulturah imajo družinski člani osrednjo vlogo pri nudenju podpore in nege.

Primer: Pri delu s posamezniki iz kolektivističnih kultur je lahko koristno vključiti družinske člane v proces podpore. Vendar je nujno spoštovati posameznikovo avtonomijo in preference.

Primer: V nekaterih kulturah se odprto izražanje čustev odsvetuje. Pomembno je biti občutljiv na te kulturne norme in ustvariti varen prostor, kjer lahko posamezniki delijo svoja čustva v svojem tempu.

Globalni viri za usposabljanje za prvo pomoč za duševno zdravje

Usposabljanje MHFA je na voljo v številnih državah po svetu. Tu je nekaj virov, ki vam lahko pomagajo najti program usposabljanja na vašem območju:

• Mental Health First Aid International: Ta organizacija ponuja informacije o programih usposabljanja MHFA po vsem svetu.
• Mental Health First Aid USA: Ta spletna stran ponuja informacije o programih usposabljanja MHFA v Združenih državah Amerike.
• Mental Health First Aid Australia: Ta spletna stran ponuja informacije o programih usposabljanja MHFA v Avstraliji.
• Vaše lokalne organizacije za duševno zdravje: Obrnite se na lokalne organizacije za duševno zdravje in povprašajte o programih usposabljanja MHFA na vašem območju.

Pomen skrbi zase za osebe, ki nudijo prvo pomoč za duševno zdravje

Nudenje MHFA je lahko čustveno naporno. Ključnega pomena je, da daste prednost lastnemu duševnemu dobremu počutju in redno prakticirate skrb zase. Nekatere strategije skrbi zase vključujejo:

• Postavljanje meja in omejitev.
• Ukvarjanje s sproščujočimi dejavnostmi.
• Povezovanje z bližnjimi.
• Iskanje podpore pri sodelavcih ali terapevtu.

Zaključek

Prva pomoč za duševno zdravje je dragocena veščina, ki vas lahko opolnomoči, da pozitivno vplivate na življenja drugih. Z učenjem prepoznavanja in odzivanja na krize v duševnem zdravju lahko pomagate zmanjšati stigmo, spodbujati iskanje pomoči in ustvariti bolj podporno in razumevajočo skupnost. Ne pozabite, da niste strokovnjak za duševno zdravje, vendar lahko nudite ključno začetno podporo in posameznike usmerite k ustreznim virom. Dajte prednost lastnemu dobremu počutju ter se še naprej učite in rastite v svojem razumevanju duševnega zdravja.

Dodatni viri

• Svetovna zdravstvena organizacija (SZO): www.who.int/mental_health
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): www.nami.org
• Mental Health America (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (za LGBTQ mlade)
• Crisis Text Line: Pošljite SMS z vsebino HOME na 741741